新春佳节，岁启新章，阖家团圆之时，亦是饮食厚味、起居无常的欢聚之期。中医讲求顺时养生，应岁气、调脾胃、安心神，方能在辞旧迎新间固护正气，远离积食、疲惫、心神不宁之扰。循古法养身，以平和之道迎新春，让安康相伴，喜乐常随，共度一个温润舒心的中国年。

春节养生核心是饮食有节、起居有常、调畅情志、不妄作劳。兼顾传统习俗与健康需求，下面是具体要点 ： 

一、饮食养生

清淡均衡，护脾胃防积滞。

节制食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食，减轻肠胃负担。

合理搭配：荤素均衡，多吃芹菜、菠菜等新鲜蔬果补充膳食纤维；多用蒸、煮、炖，少油炸煎炒，控制油盐。

解腻消食：吃生萝卜、山楂、柚子等，或喝山楂麦芽茶、大麦茶。

规律进餐：按时吃饭，避免打乱胃肠节律引发消化紊乱。

饮酒有度：尽量以茶代酒，选择低度酒；不空腹喝，饮酒后可喝蜂蜜水、葛根水缓解不适；服药期间严禁饮酒。

零食适量：坚果每日约20克，糖果糕点浅尝辄止。

二、起居养生

规律作息，防寒保暖。

规律作息：晚上11点前入睡，保证7～8小时睡眠；避免熬夜守岁、晨起赖床，睡前可练腹式呼吸助眠。

防寒保暖：遵循“815原则”（昼夜温差＞8℃、日均温＜15℃时需捂），重点护头颈、腰腹、足部，防春寒。

室内通风：每日开窗通风2～3次，每次30分钟，保持空气清新，减少病菌滋生。 

三、运动养生

适度锻炼，动静相宜。

温和运动：每天运动30分钟左右，可选散步、太极拳、八段锦等，以身体微热、微微出汗为佳，避免剧烈运动耗伤阳气。

避免久坐：每小时起身活动5分钟，拉伸肩颈腰部，促进血液循环。

选对时段：运动宜在上午10点至下午3点，避开早晚寒冷时段，防止受寒。 

四、情志养生

心态平和，防情绪波动。

静心养神：每日静坐10～15分钟，调整呼吸，舒缓压力，避免“年关焦虑”。

适度社交：合理安排聚会，避免过度疲劳；多与家人朋友沟通，保持心情舒畅。

音乐调理：听《春江花月夜》等平和曲目，舒畅肝气，缓解烦躁。 

五、中医保健

增强体质穴位按摩：按揉内关穴宁心安神，擦热涌泉穴促进睡眠，揉按太阳穴缓解头。

睡前泡脚：用40℃左右热水泡脚15～20分钟，可加艾叶温通经络，驱寒暖身。分体质调理：阳虚者适量吃羊肉、桂圆；阴虚者选百合、银耳；气虚者用山药、红枣煮粥。 

六、不同人群注意事项

老人：饮食宜软烂易消化，运动强度要小，注意保暖，预防心脑血管疾病和呼吸道感染。

儿童：节制零食和甜食，保证睡眠，避免到人多拥挤处，预防传染病。

慢性病患者：遵医嘱服药，控制饮食，避免劳累，随身携带急救药物。

为大家推荐三款春节养生靓汤

消食汤（消食化积）

食材：炒麦芽15g、陈皮6g、山楂10g、茯苓10g、生姜2片

做法：加水800ml小火煮20分钟，滤汤温饮

饮用：饭后半小时，老人小孩可减量

适用：积食腹胀、嗳气、食欲缺乏

宁神汤（静心助眠）

食材：炒酸枣仁15g、百合15g、莲子10g、桂圆6颗、红枣3颗

做法：加水800ml，大火煮开后小火煮30分钟

饮用：睡前1小时温饮，可同食食材

适用：思虑多、熬夜导致的失眠多梦、心神不宁

解酒汤（醒酒护胃）

食材：葛花20g、甜叶菊10g、陈皮6g、生姜3片、红糖少许

做法：加水800ml煮15分钟，加红糖调味

饮用：酒后趁热慢饮

适用：饮酒后头晕、恶心、胃部不适

值此辞旧迎新之际

祝您新春调气养正

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