寒邪易伤气血、侵脏腑，保暖需抓重点：

优先护住腰腹（护子宫）、足部（寒从足生）、颈部，杜绝露脐装、薄袜、低领衣，睡前用40℃温水泡脚10分钟，加生姜片或艾草包，驱寒促循环。远离寒凉刺激，少碰冷水、忌生冷冰饮、寒性瓜果，经期搭配红糖姜茶缓解不适；室内保持18～22℃，每日通风2次（每次15分钟），外出做好防风保暖，规避温差过大引发感冒。二、温补饮食，养足气血本源

饮食以“温养气血、健脾护脏”为原则，选温和食材更适配：日常多吃羊肉、桂圆、红枣、山药、枸杞，煮当归生姜羊肉汤（温经暖宫，适合宫寒人群）、红枣山药小米粥（健脾补气血），忌辛辣燥热、油腻食物。

搭配两款养生茶，随喝随调理：

①暖宫茶：红糖5g、生姜2片、当归3g、大枣3颗（去核）沸水冲泡，经期前喝缓解宫寒痛经；

②养颜补气茶：玫瑰花3朵、枸杞8粒，疏肝理气、提亮气色，改善冬日面色暗沉，按需饮用不滋腻。

简单穴位按摩，居家就能做，疏通经络养脏腑：

①三阴交（内踝尖上3寸，约4指宽）：按揉3分钟，每日1次，调气血、护卵巢，改善手脚冰凉、月经不调；

②关元穴（脐下3寸）：掌心搓热顺时针按揉2分钟，温通子宫、补气固元；

③足三里（外膝下3寸）：按揉2分钟，健脾益气，提升冬季免疫力，力度酸胀为宜。

四、作息运动，顺应冬藏规律

遵循冬藏之道，作息宜早睡晚起，避免熬夜耗气血，经期更要保证7-8小时睡眠，助力气血修复；运动选温和类型，室内瑜伽、慢走、八段锦均可，每次20分钟左右，促循环强体质，忌剧烈运动大汗耗阳，久坐时每小时起身活动5分钟，避免气滞血瘀。